Cikkek

Többen is lájkolták, amikor véletlenül (tényleg véletlenül) megosztottam a facebookon és a twitteren, hogy 98,5 kiló vagyok. Tudom, hogy ez rengeteg, de ugyanakkor kábé 12 kilóval kevesebb, mint amennyi a kiindulási súlyom volt az év elején. Azért kábé, mert amikor az életmódváltást elkezdtem, akkor még nem tudtam, hogy hány kiló vagyok, mert nem volt jó a mérlegünk.

Amikor február elején megmértem magam, akkor 108,5 kiló voltam, most 98 vagyok. A nyakam 3,5 centivel vékonyabb, a derekam 10 centivel, a csípőm hattal. Az egyik legviccesebb, hogy 95 E melltartó méretről 85 F (néha 80G) méretre váltottam. Ahogy a törzsemből fogyok, a mell alatti részen lapos és izmos a hasam, de középen még mindig egy nagy pukszlim van.:)

Sokan kérdeztétek, hogy mit és hogyan csinálok, ezért is írok az életmódváltásomról, mert tudom, hogy sokakat érdekel.

Miért életmódváltás és nem fogyókúra?

Mert az elődleges célom hosszú távú, lassú, életmódszintű változás, egészségesebb étkezés, több sport, nagyobb kitartás, jobb erőnlét, feszesebb test… A fogyás persze kellemes plusz, és természetesen a célok között van, de meg kellett ígérnem a páromnak, hogy nem leszek nagyon vékony. Szerencsére nagyon szeret most is így, ahogy vagyok. De mindenképpen le kell adnom a súlyomból, ha hosszú távon egészséges akarok maradni.

Miért lassan?

Azt gondolom, hogy ilyen szintű változást biztonságosan az én testem és a lelkem sem tudna gyorsan sem levezényelni, se kezelni. Sem a bőrömnek, sem az akaraterőmnek, sem az izmaimnak nem tesz jót az, ha olyan célokat állítok magam elé, amiket hosszabb távon nem tudok betartani, vagy esetleg károsan hatnak az egészségemre. Egyszer így is durván meghúztam magam edzés közben, azóta óvatosabban kezelem a korlátaimat. Ráadásul a tudatosság kiépítése, mind a táplálkozásban, mind az edzésben valóban lassabb folyamat. Ugyanakkor nem csak a saját igényeimet kell figyelembe vennem, amikor az étrendünket alakítom. Végül a párom is adott le jópár kilót, bár nem állt feltétlenül szándékában, ugyanakkor jókat ettünk, szóval ez így egy kellemes együttállás volt.

Az életmódszintű változás egyik legfontosabb lépcsője természetesen az étkezésem/ átalakítása. Ezzel kezdtem. Eleve kilőttem minden fogyókúrát, szerettem volna, ha a változás és a megvalósítás “élhető” és nem csak szenvedéssel jár.  Ehhez majdhogynem újra tanultam és tanulok főzni, amiben ugyanúgy benne van a gondolkozásom átalakítása, a tudatosabb döntések meghozatala, mint az új inspirációk felcsipegetése.

Az egyik kedvenc segítségem a receptek rehabon műsor. (Angol nyelvű.) Mindig van egy kiinduló étel, ami egy család kedvence, de persze tele van zsírral/cukorral és persze kalóriával. (Időnként én is elámulok, hogy lehet-e még fokozni ezt, de mindig lehet). A kihívás az, hogy az adott két séf  közül melyik tud egészségesebb változattal előállni úgy, hogy a család az ő változatát ítélje jobbnak. Az egyik kedvencem ez a csirkés rész, amiből én mind a két változatot szeretem, de Lauráét egy kicsit talán jobban.

Azt gondoltam, hogy hosszú távon akkor profitálok a legtöbbet, ha nem egy megszabott étrendet követek, hanem megpróbálom kialakítani a saját, egészséges változataimat. Nem zártam ki semmit az étrendemből. Eszem édességet és kenyeret is (el sem tudnám képzelni az életem nélkülük), viszont igyekszem megtartani az egyensúlyt, és nem elszállni.

Ehhez amúgy remek programok és applikációk, weboldalak vannak már. Ingyenesek ugyanúgy, mint fizetősek. Én először az androidos mobilapplikációk között néztem körül, így akadtam az MFP-re, vagyis a Myfitnesspalra. Szerencsére van weboldaluk is, amivel azért még könnyebb dolgom van. (Sajnos csak angol nyelvű, de ha ismertek hasonló magyar kezdeményezést, bátran ajánljátok!)

Az egész egyszerűen megy. Be kell állítani, hogy milyen életmódot élsz, például sokat ülsz, sportolsz-e, hogy mennyi a súlyod, mennyit a célsúlyod, és hogy milyen ütemben szeretnéd leadni a felesleget/tartani a súlyod/hízni. Kikalkulálja, hogy ez naponta mennyi kalóriát, fehérjét, zsírt, szénhidrátot, cukrot, rostot… jelent. Ahogy felviszed, hogy mit ettél, látod hogy állsz. Nekem ez óriási segítség.

Az első meglepetés az volt, hogy annak ellenére, hogy egyáltalán nem szeretem a zsíros ételeket, mégis messze túlléptem a napi zsíradagomat, pedig azt hittem, hogy a szénhidrát lesz a sok. Azzal viszont soha nem volt gondom. Rengeteget tanultam arról, hogy mit eszem. Idővel sikerült letornásznom a zsírt, akkor a fehérje volt a soron, amiből viszont túl keveset ettem. Most a rostmennyiség növelése van soron, és a cukrot is sikerül folyamatosan kordában tartanom. Közben nem éheztem, és finomakat ettem. Voltak napok, amikor persze túlléptem a kiszabott mennyiségeimet, de nem adtam fel, hanem folytattam tovább.

Van gyorsabb módja is a fogyásnak, de személy szerint örülök, hogy ezt az utat választottam. Sokkal több zöldséget eszem, mint korábban. A választásaimban pedig komoly szerepet játszik, hogy sokkal jobban ismerem azt amit eszem, mint valaha.