Ahogy azt a táplálkozásról szóló részből is kiderült, próbáltam tudatosan kezelni az életmódváltásomat. Nem is volt kérdés, hogy a sportolás is a mindennapjaim részévé kell, hogy váljon, de nem igazán tudtam, hogyan is lássak hozzá, különösen azért, mert kifejezetten béna sportoló vagyok. Ha megbuktathattak volna tesiből, akkor valószínűleg meg is buktam volna.

Leginkább a jóga, a pilates és a callanetics álltak hozzám közel, de az az igazság, hogy elég sok éve űztem már őket (igaz hébe-hóba) és mostanra nekem már unalmassá váltak. Nem állítom, hogy nagy spíler lennék jógában azért, tervezem, hogy később heti egyszer beiktatom majd.

Körülnéztem a környéken lévő edzőtermek kínálatában, és elég érdekes dologra jöttem rá. Nem akarok alakformáló-zsírégető edzésekre járni. Ahogy néztem a nőknek szóló kínálatot, szinte csak ezt láttam: zsírégető, zsírégető, alakformáló, has és popsi… Ez segített rájönnöm, hogy az én célom egy erős, kitartó és energikus test “kialakítása”. (Persze azért szeretnék vékonyabb testet, de a fókuszban nem ez áll.)

Meglepődtem azon, hogy mennyire élveztem a férfiasnak kikiáltott edzéseket. Imádom a súlyzós edzéseket és a kettlebellt. Különösen élvezem, ahogy érzem a fejlődést. Érzem az izmaimat, hogy van bennem erő. Az edzések alatt szupernőnek érzem magam, és amikor a napi gyakorlataim végére érek, néha úgy érzem, hogy bármi lehetséges.

Itthon szoktam edzeni, és a súlyzók mellett az elasztikus kötelek és a test saját súlyát kihasználó edzések között is találtam azért kedvemre valót. Elég sok videóm van, illetve egy nagyon szuper kettlebell könyvem (írok majd róla), így abszolút a kedvem szerint alakíthatom a napi sportadagomat.

Az itthoni edzések azért is voltak főleg eleinte ideálisabbak nekem, mert mivel nem voltam éppen kitörő formában, inkább 20-30 perces intenzívebb mozgásokkal kezdtem. Nekem ennyi edzés akkoriban pont elég volt. Aztán ahogy telt az idő, az edzéseim is egyre hosszabbá váltak. Mostanában általában 40-55 percesek az itthoni tornáim, amiket aztán egy séta követ, ami egyrészt nagyon jó levezetés az edzés végén, másrészt a korábban megemelkedett pulzusom miatt elég jelentős plusz elégetett kalóriát is jelent. Lesz majd szó a pulzusmérőről, és akkor írok majd erről bővebben.  Így naponta körülbelül 600-900 kalóriát égetek el a sportolással. Hetente azért legalább egy pihenőnapot igyekszem tartani.

Lehet, hogy ezek az információk csak nekem voltak  meglepőek, másoknak nem. Ha esetleg a te információid vagy tapasztalataid mást mutatnak, akkor kérlek írd meg, hadd tanuljunk! Mik is ezek?

1. Nincs olyan, hogy helyi fogyás. Legalábbis diétával és sporttal nem tudunk csak egyetlen testrészt fogyasztani. Vagyis attól hogy rengeteg combizom gyakorlatot csinálsz, még nem lesz vékonyabb a lábad. (Sőt.) A mellizom gyakorlatoktól nem tűnik el a melled.

2. A zsírt nem tudod formálni, de az izmokat igen. Ez kicsit összefügg az előző ponttal. Azt szokták mondani, hogy mindenkinek kockás a hasa, de van akinél a hájréteg ezt eltakarja. Vagyis, ahogy fogysz, az izmaid annál jobban látszanak. (Már ha vannak.) Itt jön inkább képbe a testrészspecifikus edzés, mert ahogy kevesebb rajtad a zsír, úgy tudod egyre inkább valóban olyanra alakítani a tested, amilyenre szeretnéd, mert a kidolgozottabb izmok feszesebb, tónusosabb alakot adnak. Vagyis például a futástól például lehetsz vékonyabb, de az egész testedet nem fogod tudni formálni vele.

3. A testünk alkalmazkodik az edzésekhez, vagyis ha minden nap ugyanazt és ugyanaddig csinálsz, akkor a tested megszokja. Nem csak kevesebb kalóriát égetsz majd el ugyanannyi mozgással, de az erőnléted is megsínyli, ha időről-időre nem változtatsz. A testet időnkét le kell sokkolni ahhoz, hogy valóban fejlődjünk, ezért érdemes időről-időre kipróbálni valami újat.

4. Megfelelő táplálkozás nélkül “csupán” sporttal nem fogod elérni a céljaidat. Hogy mit és mennyit eszel, az még maximális erőfeszítés mellett is megszabhatja a lehetőségeidet. A testünk komplex, és a folyamatok, amiket elindítunk hatással vannak egymásra.

5. A súlyzós edzésektől nem feltétlenül leszünk izomkolosszusok. Mára már sok tanulmány foglalkozik azzal, hogyan hatnak a nőkre a nagyobb súllyal végzett edzések, és kiderült, hogy egyáltalán nem kell tartanunk az extrém izmosodástól. Ehhez (legalábbis legtöbbünkben) nincs elég tesztoszteron. Viszont rengeteget profitálhatunk az ilyen edzésekből (ha helyesen végezzük őket), mert erősebbek, energikusabbak és kitartóbbak leszünk. Az egyik legérdekesebb pozitív vonzata, hogy segít az összpontosításban, és emiatt különösen jó hatással van az amúgy idővel némileg hanyatló szellemi képességeink megtartására is.

Annyira megszerettem a mozgást, hogy ma már hiányzik, ha nem sportolok. Persze vannak napok, amikor viszont különösen nehezen állok neki az edzéseknek, ilyenkor egy kicsit könnyebb vagy rövidebb tornát választok, de csak ritkán passzolok, utólag előfordul, hogy meg is bánom ezt a döntést. Időközben sokat csökkent a narancsbőröm, és évek óta először vettem fel bikinit.

Ha megengedhetném magamnak, biztosan személyi edzőhöz járnék, de pillanatnyilag ez nem opció. Elég sokat költöttem azért időközben felszerelésre és táplálékkiegészítőkre. Valószínűleg nem jöttem ki sokkal olcsóbban, mintha edzőterembe járnék (idővel heti két napot tervezek is edzőtermes edzéssel), de sok eszközöm még jó ideig szolgál majd, szóval a legtöbb vásárlásomat egyáltalán nem bántam meg. (Erről is lesz majd szó.)

Az is tény, hogy azért egy átlag napon minimum egy órát töltök mozgással, ami azért nem kevés. Az itthoni edzés miatt, és mivel nem jön ehhez még az utazás vagy a közlekedés ideje azért ennyi még általában belelfér a napomba.

Nemrég kedvesen ajánlották a speedbody edzéseket, amik valóban nagyon hatékonyak, de egyszerűen imádom azt az érzést, hogy minden fejlődést a saját erőfeszítéseimnek köszönhetek. Nagyon jót tett az önbecsülésemnek, és néha egészen hétköznapi dolgokban is érzem ennek a hatását, mert nem “csak” testileg, de lelkileg is erősebbnek érzem magam.

Ajánlott linkek:

Fitbuilder magazin
Builder.hu cikkek
The Tumblr Gym
Tornavideók
Tutolearning